골감소증 영양제, 증상, 원인, 좋은음식

 

 

건강검진결과 골감소증 소견이 나왔는데 골감소증이 정확히 어떤 질병인지 아십니까?

 

골감소증이란 어떤 것인지에서부터 원인과 증상, 골감소증에 좋은 영양제와 좋은 음식까지 순서대로 알려드리겠습니다

 

 

 

 

1. 골감소증이란

골감소증은 정상 골밀도보다 낮지만 골다공증으로 분류될 만큼 낮지는 않은 상태를 말합니다

 

이는 골다공증의 전조로 간주되며 골밀도가 연령, 성별, 인종에 따라 예상되는 범위보다 낮지만 아직 골절이 쉽게 발생할 수 있는 수준은 아님을 나타냅니다

 

골감소증을 치료하지 않거나 관리하지 않으면 골다공증으로 진행될 수 있습니다

 

 

 

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2. 골감소증 원인

골다공증과 마찬가지로 골감소증은 주로 뼈 형성과 뼈 흡수 사이의 불균형으로 인해 발생하며 시간이 지남에 따라 골밀도가 감소합니다

 

골감소증 발병에 기여하는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다

 

1) 노화

노화는 골감소증의 주요 위험 요소 중 하나입니다

 

나이가 들수록 뼈 재형성 과정의 효율성이 떨어지고 결과적으로 골밀도가 점차 감소합니다

 

 

이러한 자연적인 골량 감소는 호르몬 변화로 인해 폐경 후 여성에서 더 빠르게 발생하지만, 나이가 들수록 남성과 여성 모두에게 영향을 미칩니다

 

 

2) 호르몬 변화

호르몬 변동은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다

 

특히 에스트로겐은 뼈 대사를 조절하고 뼈 형성을 촉진합니다

 

 

폐경기 동안 여성의 에스트로겐 수치가 감소하여 뼈 손실이 가속화됩니다

 

마찬가지로 남성의 테스토스테론 수치가 낮으면 뼈 손실이 발생하고 골감소증 위험이 높아질 수 있습니다

 

 

 

 

3) 영양 결핍

필수 영양소, 특히 칼슘과 비타민 D의 섭취가 부족하면 뼈 형성이 손상되고 뼈 구조가 약화될 수 있습니다

 

칼슘은 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 중요한 미네랄이며, 비타민 D는 칼슘 흡수에 필요합니다

 

이러한 영양소가 부족하면 골밀도가 감소하고 골감소증의 위험이 높아질 수 있습니다

 

 

4) 잘못된 생활 습관

신체 활동이 부족하면 뼈가 손실되고 골밀도가 감소할 수 있습니다

 

체중 부하 운동과 저항력 훈련은 뼈의 강도를 유지하는 데 특히 유익합니다

 

흡연은 골밀도 감소 및 골질 손상과 관련되어 골감소증 및 골다공증의 위험을 증가시킵니다

 

과도한 음주는 칼슘 대사를 방해하고 뼈 형성을 손상시켜 골감소증을 유발할 수 있습니다

 

 

5) 유전적 요인

유전적 요인도 골밀도와 골감소증에 대한 민감성을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다

 

골감소증이나 골다공증의 가족력이 있는 개인은 질병 자체가 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다

 

 

 

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3. 골감소증 증상

골감소증은 일반적으로 초기 단계에는 아무런 증상도 일으키지 않습니다

 

사람들은 골밀도 검사를 받거나 골절을 경험할 때까지 자신이 이 병에 걸렸다는 사실을 알지 못할 수 있기 때문에 종종 "침묵" 상태라고 불립니다

 

 

그러나 골밀도가 더 감소함에 따라 일부 개인은 골감소증 또는 근본적인 뼈 손실의 존재를 나타낼 수 있는 가벼운 증상이나 징후를 경험할 수 있습니다

 

이러한 증상은 다음과 같습니다

 

1) 신장 감소

골감소증은 척추 압박 골절로 이어질 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 점차적으로 키가 감소하게 됩니다

 

이러한 키 감소는 눈에 띄게 나타날 수 있으며, 특히 빠르게 발생하거나 자세 변화가 동반되는 경우 더욱 그렇습니다

 

 

2) 허리 통증

척추의 압박 골절은 경미하거나 중간 정도의 허리 통증, 특히 허리 통증을 유발할 수 있습니다

 

통증은 움직이거나 장기간 서 있거나 앉아 있으면 악화될 수 있습니다

 

 

3) 뼈 골절

골감소증 자체는 일반적으로 골절을 일으키지 않지만, 골밀도가 낮은 개인은 특히 엉덩이, 손목 및 척추에서 골절 위험이 높습니다

 

골절은 가벼운 외상이나 낙상으로 인해 발생할 수 있습니다

 

 

 

 

4) 뼈 기형

심각한 골감소증 또는 근본적인 뼈 손실은 특히 엉덩이나 무릎과 같이 체중을 지탱하는 뼈의 뼈 기형을 초래할 수 있습니다

 

이러한 기형은 이동성에 영향을 미치고 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다

 

 

5) 악력 감소

골감소증은 손과 손목의 골밀도를 감소시켜 악력을 저하시킬 수 있습니다

 

이는 병을 열거 나 물건을 들어 올리는 등 손의 힘이 필요한 일상 활동에 영향을 미칠 수 있습니다

 

 

6) 치아 상실

어떤 경우에는 골감소증으로 인해 턱의 골밀도가 감소하여 치아 상실이나 잇몸 퇴축이 발생할 수 있습니다

 

이는 치아에 대한 뼈의 지지력이 감소하여 발생할 수 있습니다

 

 

 

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4. 골감소증 영양제

골감소증에 좋은 영양제는 뼈 건강을 지원하고 잠재적으로 골감소증에서 골다공증으로의 진행을 예방하는 역할을 할 수 있습니다

 

골감소증에 도움이 되는 영양제는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K2, 오메가3 지방산이 있습니다

 

 

5. 골감소증 좋은음식

뼈 건강 증진에 특히 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다

 

1) 유제품

우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 뼈를 튼튼하게 하고 유지하는 데 필수적인 미네랄인 칼슘의 훌륭한 공급원입니다

 

포화 지방 섭취를 줄이려면 저지방 또는 무지방 품종을 선택해야 합니다

 

유당 불내증이 있거나 유제품이 아닌 옵션을 선호하는 사람들에게는 아몬드 우유, 두유 또는 귀리 우유와 같은 강화 식물성 우유 대체품도 좋은 칼슘 공급원이 될 수 있습니다

 

 

2) 시금치

잎이 많은 녹색 채소에는 칼슘과 비타민 K, 마그네슘, 칼륨 등 뼈 건강에 중요한 기타 영양소가 풍부합니다

 

이러한 야채는 칼슘 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다

 

 

 

 

3) 견과류 및 씨앗

아몬드, 호두, 참깨, 치아씨, 아마씨 등 견과류와 씨앗은 뼈 건강에 중요한 칼슘, 마그네슘 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다

 

한 줌의 견과류나 씨앗을 간식으로 섭취하거나 샐러드, 요구르트, 오트밀 또는 스무디에 추가하여 영양분을 보충하면 좋습니다

 

 

4) 두부

두부와 같은 콩 제품은 단백질이 풍부하며 강화되면 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다

 

두부는 특히 채식 또는 완전 채식을 따르는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다

 

 

 

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지금까지 골감소증이란 어떤 것인지에서부터 원인, 증상, 영양제, 좋은 음식까지 차례대로 설명드렸습니다

 

뼈 건강에 좋은 음식을 식단에 추가하는 것 외에도 전반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하고, 수분을 유지하고, 가공 식품과 단 음식 섭취를 제한하고, 과도한 음주와 흡연을 피하는 것이 중요합니다

 

 

규칙적인 신체 활동 및 기타 생활 방식 수정과 결합된 영양이 풍부한 식단은 뼈 건강을 지원하고 골감소증 및 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

 

 

 

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